很多現(xiàn)代人的身心都處于亞健康狀態(tài)，疲勞、上火、腸胃不適、痤瘡、感冒、心情抑郁……不時地侵?jǐn)_我們的身體。有可能，我們的身體需要排毒了。在周日的大好時光，生命君特別送上“史上最全身體排毒攻略”，讓你利用休息時間，好好為身體排個毒！

五個信號提醒你排毒

人吃五谷雜糧，在吸收營養(yǎng)的同時，一些無用的成分也會攝入體內(nèi)，每天通過各種途徑，如排便、排尿、排汗等方式排泄出去。但如果這些渠道出了問題，無用成分就會變成毒素長期積累，危害身體。尤其當(dāng)你的身體表現(xiàn)出如下癥狀時，就說明需要排毒了。

便秘

排便是人體排除廢物及毒素的最重要途徑，通常每天排便一次。如果排便不規(guī)律，或者有便秘的情況，甚至排便間隔時間多于3天，則說明你的腸道內(nèi)留有宿便。糞便留 在腸道內(nèi)，有害物質(zhì)被再次吸收，可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振、腸胃不適、腹部脹滿、口苦、肛門排氣多等表現(xiàn)，甚至可誘發(fā)結(jié)腸癌。清除體內(nèi)宿便的最主要方法是調(diào)節(jié)飲食，增加膳食纖維的攝入，同時加強運動。不可輕易采用服瀉藥或洗腸的方法，否則很容易導(dǎo)致腸道功能紊亂。

口臭

口臭是指口內(nèi)出氣臭穢的一種癥狀，多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致，這些東西長期淤積在體內(nèi)就變成了毒素。貪食辛辣食物或暴飲暴食，疲勞過度，虛火郁結(jié)，或某些口腔疾病，如口腔潰瘍、齲齒以及消化系統(tǒng)疾病都可以引起口氣不清爽。解決口臭首先要多注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成飯后漱口的習(xí)慣；其次要調(diào)理腸胃，多吃些清 淡食物，保持大便通暢。

黃褐斑

中醫(yī)認(rèn)為，黃褐斑與臟腑功能失調(diào)、氣血失和、陰陽失衡等相互關(guān)聯(lián)，并且與肝郁、脾虛、腎虛密不可分，這三種因素都會導(dǎo)致毒素淤積出現(xiàn)黃褐斑。要注意科學(xué)飲食，多吃水果，飲食以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主，少吃辛辣等刺激性食物，外出注意做好防曬。

痤瘡

痤瘡與排毒更是密切相關(guān)，痤瘡的最直接原因就是毛孔堵塞，毛囊里面的油脂排不出來，越積越多最后就形成了痤瘡。西醫(yī)認(rèn)為痤瘡主要與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，中醫(yī)認(rèn)為痤瘡多由于過食肥甘、油膩、辛辣食物，脾胃蘊熱，濕熱內(nèi)生而引起。因此，預(yù)防痤瘡最重要是保持規(guī)律生活，勞逸結(jié)合，不吸煙，不喝酒，不喝濃咖啡和濃茶，還要少食辛辣刺激食物，少食糖果及高脂食物，多吃蔬菜水果，保持大便通暢。

面色發(fā)暗

肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸都會將空氣中漂浮的細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)帶入肺臟。中醫(yī)認(rèn)為肺管理全身的皮膚，皮膚是否潤澤、白皙，都要靠肺的良好功能。當(dāng)肺中毒素比較多時，毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上，使膚色看起來沒有光澤。建議平時在空氣清新的地方做深呼吸，然后主動咳嗽幾聲，可以幫助肺臟排毒；也可以多吃些有利肺臟的食物，如蘿卜、百合等。

一天有七大排毒時刻

排毒理論專家、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸指出，從中醫(yī)角度講，毒素總體上可分為“外來之毒”和“內(nèi)生之毒”兩大類。外毒指來源于人體之外的，如大氣污染、水污染、農(nóng)藥殘留、汽車尾氣等有害身體健康的致病物質(zhì)。內(nèi)毒指的是機體在新陳代謝后產(chǎn)生的各種廢棄物。人體毒素堆積主要有兩大原因： 一是毒素本身攝入過多；二是人年紀(jì)大了或某些器官患病，不能及時將毒素排出體外。其實，排毒也講究“天時”，在合適的時間排毒，可以事半功倍。天津中醫(yī)藥 大學(xué)第一附屬醫(yī)院心內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師王強指出，按照中醫(yī)一天十二時辰的養(yǎng)生規(guī)律，具體排毒時刻表是：

早上5點~7點：大腸排毒時間

如果大腸不能得到很好的排毒和修復(fù)，積累到一定程度的毒素不但會讓皮膚長斑，甚至還會增加患直腸癌的幾率。因此盡量在這段時間進行排便，因為時間越晚，積累的毒素就越多。如果便秘，則要多吃一些富含粗纖維的食物，如麥片、全麥面包等�；蛘吲浜习茨Υ竽c經(jīng)，對排便和大腸的養(yǎng)護有很好的功效。

早上7點~9點：胃排毒時間

胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉(zhuǎn)運、消化食物的功能。因此，清晨可以采用跪坐姿勢，練習(xí)腹式呼吸。每天堅持，可以促進胃部血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。此外，早餐一定要吃得豐富，最好能夠吃一些養(yǎng)胃的食物，比如花生、核桃、蘋果、胡蘿卜等。另外，平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也有 好處。要保持心情愉快，因為緊張、焦慮等不良情緒也會對胃造成刺激。

中午11點~1點：心臟排毒時間

心臟是所有器官里的核心部分。午餐吃一些補心的食物，比如桂圓，可以補脾益心。這段時間還是心臟跳動速度的高峰期，因此不要劇烈運動。如果能夠午睡一會，更有利心臟排毒。

下午1點~5點：小腸、膀胱排毒時間

小腸分清濁，它會將水分送到膀胱，垃圾分給大腸，精華就供給脾臟。當(dāng)人體飲水量不足時，小腸的蠕動能力就會降低，這種“分類”工作就不會做到最佳，不但營養(yǎng) 無法及時輸送，垃圾也無法及時輸送給大腸。這段時間可以做些簡單的運動，比如踢腿，可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸更好地蠕動。也可以適當(dāng)多喝水，加速膀胱排毒。

下午5點~7點：腎臟排毒時間

腎臟有毒素，主要表現(xiàn)在面部或者身體水腫、疲倦感增加。這段時間為一天中鍛煉的最佳時機，有助加快腎臟排毒。慢跑、快走等是較好的運動方式。另外，扭腰的鍛煉效果也不錯，可以刺激腎臟，起到按摩作用。晚餐可以吃些黑木耳、海帶，不僅可以補腎，還可排毒。

晚上7點~9點：心包排毒時間

人的心火隨著時間慢慢攀“升”，當(dāng)這種毒素?zé)o法排出時，會影響睡眠，并出現(xiàn)胸悶、刺痛的現(xiàn)象。晚上7—9點也是血液循環(huán)的旺盛時期，可通過拍打心包經(jīng)，或者 手臂的肘窩處進行排毒，這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。除此之外還可以按摩中指，因為中指對應(yīng)著心包經(jīng)。

晚上9點~11點：淋巴系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)排毒時間

這段時間切記要放松身心，保持愉悅的心情。另外，還可以配合一些頸部按摩，或者按摩人體腋窩處的極泉穴，有助于淋巴排毒。

晚上11點~早晨5點：膽、肝、肺排毒時間

膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質(zhì)量很重要�？赏ㄟ^以下途徑來提高睡眠質(zhì)量，讓膽、肝、肺得到充分休息，從而排出毒素。

1.睡前吃一些有益睡眠的食物，如麥片、核桃，或者喝一杯熱牛奶。

2.穴位按摩。睡前將百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。

3.黑暗環(huán)境下睡眠。晚上睡覺一定要關(guān)燈，因為光亮?xí)�影響腦松果體分泌褪黑素，褪黑素是幫助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。

4.11點前睡覺。晚上11點~凌晨2點是身體排毒的黃金時段。

夏季該如何排毒

炎炎夏日，對應(yīng)的是心，排心火毒最重要。心火旺表現(xiàn)為口舌生瘡、心煩、失眠，應(yīng)該多吃點苦味食物，如苦菜、苦瓜；也可用竹葉5克或蓮子心2~3克泡水 喝，目的是通過小腸經(jīng)利尿，將火排出去。需注意的是，竹葉、蓮子心的寒性大，不能喝太多，以免傷到脾胃。平時可按摩少府穴（握拳時，小指尖所指處）、神門穴（即手腕內(nèi)側(cè)皺紋的小指一側(cè)），也有效果。一天之中，心經(jīng)的“值班時間”在午時，因此每天中午小睡一會兒有助于降心火。

夏天氣溫高、日頭毒，灼熱之下人容易積累熱毒，表現(xiàn)為心煩、出汗、小便少等，建議吃西瓜、綠豆湯來應(yīng)對。

一到夏天，人們愛在外就 餐，經(jīng)常在街邊、大排檔就把晚飯解決了。平時吃得太雜、太亂，攝入了太多食品添加劑，就會在身體里積累血毒，出現(xiàn)頭昏、惡心等癥狀，這些都是輕微中毒的表現(xiàn)，尤其是肝臟解毒功能差的人，就更明顯。建議多吃葡萄、西瓜、綠豆、綠茶等來解毒。平時還可以按摩少府穴。

長夏：排濕毒、脾胃毒、汗毒、蟲毒

長夏，就是仲夏時節(jié)，暑熱和雨霧交織，潮濕的空氣加上持續(xù)高溫，人幾乎天天在“蒸桑拿”，這樣的季節(jié)最重要的是排濕毒。濕毒重的人，感覺惡心、苔膩、口 氣重、食欲差、大便不爽，應(yīng)多喝絲瓜湯、冬瓜湯、薏仁粥、綠豆湯。如果惡心嚴(yán)重，可以將薄荷、生姜涼拌著吃，如果還不行要用藿香正氣水。

長夏對應(yīng)的臟腑是脾胃，排脾胃的毒也很重要。仲夏季節(jié)濕氣重，若吃得太多太好，體內(nèi)易形成濕熱，表現(xiàn)為嚴(yán)重的口臭、大便臭且不爽。這時要吃利濕的食物，綠豆湯、青菜最好�？砂茨ψ闳�里（外膝眼下三寸）、豐隆穴（位于外踝尖上八寸）。脾胃“值班時間”在上午，一般7~9點，可在早飯后用山楂、陳皮、薏仁泡 水喝，有助于消食化濕。

炎熱的天氣里，人稍微一活動就會大汗淋漓，此時排汗對身體是好事，如果汗排不出來，積累在體內(nèi)，反倒變成一種毒。長時間待在空調(diào)房里的白領(lǐng)一族最要注意。排汗毒的方法包括適當(dāng)運動、洗溫水澡、泡溫水浴，也可以適當(dāng)吃點辛辣的食物，幫助身體把汗發(fā)出來。

長夏還是排蟲毒的季節(jié)。小孩子吃東西不講衛(wèi)生，肚子里難免有蟯蟲、蛔蟲，建議家長去小兒科請醫(yī)生開藥驅(qū)蟲。

男人更應(yīng)該排毒

姜良鐸指出，男性更需要排毒主要有這樣幾個原因，一是男人更容易有吸煙、喝酒的習(xí)慣；二是工作應(yīng)酬多，作息不規(guī)律，經(jīng)常在外面吃油膩的東西；三是某些環(huán)境惡劣的工作多由男性承擔(dān)，因此吸入體內(nèi)的毒素較多；最后，男性與女性的生理結(jié)構(gòu)不同，缺少生理周期、眼淚等排毒途徑，所以，男性更需要排毒。

對男性來說，體內(nèi)毒素積累，就會代謝不暢，出現(xiàn)記憶力衰退、精力下降、食欲不振、排便不規(guī)律等現(xiàn)象，如果置之不理，接下來很可能引起血管堵塞，引發(fā)高血脂、高血壓等許多疾病。

姜良鐸介紹，排毒應(yīng)該成為男性的日常生活項目。人體自身有著強大的排泄系統(tǒng)，肝、腎、皮膚等很多器官都能將有害物質(zhì)排出。因此，排毒首先要維護好自身的排毒器官，不熬夜，按時吃飯，定時排便，規(guī)律作息。在飲食上，杜絕暴飲暴食，多吃蔬菜水果和粗糧，多喝綠茶，“夏天多喝些綠豆湯，做菜時多放些姜，都能幫助自然排毒。”此外，還要堅持運動，這樣能促進身體血液循環(huán)，將毒素通過汗液排出。如果身體內(nèi)毒素已經(jīng)積累較多，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些排毒藥品。

心靈也需要“排毒”

“安不下心”、“太無聊了”、“過不下去了”……生活中，煩悶、消沉等不良情緒，是不是經(jīng)常不期而至？這時，你需要給心靈空間來次整理，排出這些不良的“心理毒素”，為身心注入新的能量。

“不安毒”

很多人時常覺得緊張不安、老覺得心里不踏實，越想越擔(dān)心，甚至心跳加速、手心冒汗。

支招：用肌膚的溫度溫暖自己。不安是因為缺乏肯定，導(dǎo)致安全感缺失。此時，“肌膚溫度感化法”是有效的排解方式，可以雙腳踩在地面上，緩緩按摩一下頭 部、眼睛，拍拍自己的胳膊、雙腿，用肌膚的接觸帶給自己真實感。同時環(huán)顧一下四周，找點讓自己感覺輕松、舒服的東西，比如花草、玩具等。

“迷茫毒”

很多人感覺日子渾渾噩噩、過一天是一天，找不到目標(biāo)，也沒什么盼頭。

支招：重拾曾經(jīng)熱愛的事物。“無聊”說到底，是因為生活缺少熱情、沒有驚喜。不妨想一想，自己小時候最向往、最想玩些什么，比如去某個旅游勝地、學(xué)鋼琴等，然后試著去實現(xiàn)它。這樣做能讓你的心態(tài)恢復(fù)活力。此外，小小改變一下生活方式，比如換條上班路線等，也有助于打破沉悶。

“郁悶毒”

“郁悶”是如今很多人的口頭禪，如不及時排毒，可能嚴(yán)重影響生活。

支招：看點振奮人心的成功故事�？偸菦]有成就感，得不到肯定和認(rèn)同，難免讓人變得消極、甚至自暴自棄。此時，看點波瀾起伏的勵志書籍、電影等，最有激勵效果。了解一下主人公如何在逆境中克服困難，不僅有助于忘掉不快，還能幫你尋找機會和靈感。此外，調(diào)亮家里的燈光、聽點舒服的音樂，這種愉快的身心刺激， 也會幫你趕跑不良情緒。

“煩躁毒”

總是被時間追著跑，一天到晚神經(jīng)總是處于高度緊張。忙碌的現(xiàn)代生活，讓很多變得暴躁、易怒。

支招：設(shè)定個休息日。經(jīng)常發(fā)“無名火”的人，沒有時間放松、享受生活，恐怕是最根本的原因了。對他們來說，最好每周給自己設(shè)定一個“休息日”，在這一 天，可以有意識地關(guān)掉手機、電腦，告訴自己“天大的事情也明天再說”。去公園走走、到街上逛逛，讓自己感受一下生活的美好。

當(dāng)然，情緒的不良心理毒素還有很多。只要保持一顆積極、樂觀的心，我們就能兵來將擋、水來土掩，做自己情緒的主人。